التغذية السليمة أثناء الحمل Fundamentals Explained
التغذية السليمة أثناء الحمل Fundamentals Explained
Blog Article
تُعد عصائر الفاكهة مهمة أيضاَ، ولكن تذكري أن تناول كمية كبيرة جداً من العصير قد يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن.
أفكار لوجبات خفيفة صحية: – فواكه طازجة: مثل التفاح، البرتقال، والتوت.
المواد المنشورة في موقع ويب طب هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض. - اقرأ المزيد
وإذا كانت لديكِ مشكلة في هضم منتجات الألبان، فحاولي ابتكار شيء ما، مثل:
المصادر الجيدة: يُعد اللحم خفيف الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والبيض مصادر غنية بالبروتين.
الإفطار: يجب أن يشمل كوبًا من الحليب، وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، والبيض، وثمرة فاكهة، وقطعة جبن قليل الدسم أو جبنة قريش، ويمكنكِ إضافة الخضار، يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر.
انتبه لإشارات الجوع التي يرسلها جسمك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك والحديد من الطعام وحده، لذا لا بد من استشارة طبيبك حول المكملات الغذائية التي تحتاجينها والفيتامينات التي يجب أن تتناوليها قبل الولادة.
ومن المقبول أن تطلقي العنان مرة من المرات، طالما تحصلين على العناصر المغذية التي تحتاجينها وتتحكمين في زيادة وزنك، ولتجنب الإفراط، تحكمي في كمية الطعام الغني بالدهون والسكر.
جربه الآن التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة. احسب الآن
– التحكم في الكميات: عند تناول الحلويات، حاولي تقليل الكمية إلى حجم صغير بدلاً من الامتناع عنها تمامًا.
تناولي الأطعمة الغنية بالفولات، مثل: الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والجرجير والبقدونس، والحبوب الكاملة، والبقوليات (كالعدس والفاصوليا والحمص.
هل تعلمين أن الطريقة التي تأكلين بها طوال فترة الحمل يمكن أن تعزز معدل ذكاء طفلك، وتقلل من أمراضه المستقبلية، وتجعل الولادة أسهل وأقل إيلامًا، وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة؟ لمساعدتك في الحصول على الأطعمة المفيدة، تقدم لكِ "سوبرماما" جدول تغذية الحامل شهر بشهر:
المشاكل الصحية: من المهم السيطرة على الأمراض المزمنة، أو علاج أي مشاكل صحية قبل الحمل، مثل الأمراض نور المنقولة جنسياً، ومرض السكري، وأمراض الغدة الدرقية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض اللثة والأسنان.